« Respire, ça va passer. »
On l’a tous entendu. Peut-être même trop souvent. Pourtant, si c’était aussi simple, on ne serait pas aussi nombreux à sentir le stress monter dès le matin. Le problème, ce n’est pas le manque d’outils, c’est qu’on ne comprend pas vraiment pourquoi ils fonctionnent — ni comment les intégrer à notre réalité.
Dans cet article, je vous propose d’explorer le stress autrement, en quatre étapes simples, mais puissantes. Un parcours en 4D : découverte, déclencheurs, détection et démarches. Parce que mieux comprendre son stress, c’est déjà commencer à l’apprivoiser.
DÉCOUVERTE : Comprendre le stress
Avant de le gérer, il faut savoir ce qu’on affronte.
Le stress n’est pas une faiblesse. C’est une réaction normale, physiologique, déclenchée par notre cerveau pour nous protéger face à un danger perçu — qu’il soit absolu (ex. : un ours devant moi) ou relatif (ex. : un rendez-vous chez le dentiste).
C’est notre système d’alarme interne. Le cœur qui s’emballe, les pensées qui filent à toute vitesse… tout ça a un but : nous préparer à fuir ou à combattre.
Mais aujourd’hui, le stress, on le vit où? Derrière un écran, dans notre voiture, dans une salle de réunion… Quand ce mécanisme se déclenche trop souvent ou trop fort, il finit par nous nuire. Comprendre cette réaction, c’est reprendre du pouvoir. Ce n’est pas « dans notre tête », c’est dans notre corps. Et ça change tout.
DÉCLENCHEURS : Identifier ce qui augmente le stress
Vous connaissez peut-être déjà l’acronyme C.I.N.É, développé par la chercheuse en neurosciences Sonia Lupien. Il décrit les quatre grands déclencheurs du stress :
• C pour perte de contrôle
• I pour imprévisibilité
• N pour nouveauté
• É pour égo menacé (jugement, estime personnelle touchée)
Dès qu’un ou plusieurs de ces éléments est présent dans une situation, notre cerveau y perçoit un danger et active le signal d’alerte. Identifier ces déclencheurs dans notre quotidien, c’est déjà commencer à désamorcer la bombe.
DÉTECTION : Reconnaître les signes de détresse psychologique
Le stress devient problématique quand il s’installe insidieusement. C’est souvent à la fréquence des stresseurs qu’on voit apparaître les signaux d’alerte. Un peu comme la pointe d’un iceberg : ce qu’on voit en surface indique qu’en dessous, le stress est bien installé.
Voici quatre catégories de signes à observer (à différencier d’un diagnostic médical) :
• Physiques : tensions musculaires, maux de tête, troubles du sommeil…
• Émotionnels : irritabilité, anxiété, humeur en montagne russe…
• Cognitifs : difficulté de concentration, trous de mémoire…
• Comportementaux : isolement, évitement, agitation excessive…
Regarder une capsule vidéo sur les signes précurseurs
Apprendre à reconnaître ses signes personnels, c’est poser un acte de prévention. C’est écouter les chuchotements… avant que le corps ne crie.
DÉMARCHES : S’outiller pour mieux vivre avec le stress
Une fois que l’on comprend le mécanisme, les outils prennent tout leur sens. En voici deux simples, mais puissants :
1. La respiration abdominale
Inspirer profondément en gonflant le ventre, puis expirer lentement en rentrant le nombril. Ce mouvement étire le diaphragme et active le système parasympathique, celui qui nous calme. Ce n’est pas magique, c’est neurologique.
Et si, à chaque fois que vous vous lavez les mains, vous preniez cinq grandes respirations?
2. L’orientation des pensées
À la fin de votre journée, sur quoi portez-vous votre attention?
Ce qui a bien été ou ce qui a été plus difficile?
La majorité d’entre nous reviennent sur ce qui a été difficile. Et comme notre cerveau ne distingue pas le réel de l’imaginé, il redéclenche une réponse de stress simplement en y pensant.
Apprendre à réorienter son attention vers ce qui va bien ou nous fait du bien, ce n’est pas de la pensée magique. C’est un entraînement mental.
(Attention : il ne s’agit pas d’ignorer ce qui va mal, mais de redonner aussi de la place à ce qui va bien.)
Le stress fait partie de la vie. Mais il ne doit pas en prendre le contrôle.
En comprenant ses mécanismes, en repérant ses déclencheurs, en écoutant ses signaux et en intégrant des outils concrets, on peut non seulement mieux le vivre… mais aussi retrouver un certain équilibre.
Et si on commençait dès aujourd’hui, un petit pas à la fois?
À propos de l’autrice
Chantal Dufort est formatrice, conférencière et spécialiste en santé mentale au travail. Elle accompagne les organisations à travers le Québec pour bâtir des milieux sains, humains et performants. Avec une approche accessible, vivante et concrète, elle aide les gestionnaires à transformer le stress en levier d’action.
