Libérez votre esprit avec l’écriture guidée

Fermez les yeux et imaginez un lit de spa, blanc, doux et confortable. Respirez le parfum des huiles essentielles, laissez-vous bercer au son de la musique relaxante et sentez cet état de paix du corps et de l’esprit, qui vous accompagnera bien après votre visite au spa.

À quoi pensez-vous en lisant cette description?

Moi, je vois l’anticipation avant un massage thérapeutique, et la légèreté du corps et de l’esprit qui en découle. Contrairement à d’autres massages dont les effets se dissipent vite, le massage thérapeutique va en profondeur et ses bienfaits sont durables. Je choisis souvent ce soin, car je me sens mieux plus longtemps.

Maintenant, imaginez ce même sentiment de bien-être, mais pour l’esprit. C’est ce qu’offre l’écriture guidée.

La tenue de journal, c’est quoi?

Tous les jours, on nous bombarde d’informations, notre tête déborde d’idées, de pensées et d’inquiétudes. Dans ce chaos, il n’est pas facile d’y voir clair. L’écriture d’un journal est une excellente solution pour faire le tri et dégager ce qui est vrai.

Avec un journal, on met nos pensées sur papier : un bon premier pas vers la clarté d’esprit. En plus d’être une activité accessible et facile, c’est un exutoire efficace pour le stress. On en retire des bienfaits à court terme.

Pourtant, dans l’action, on a tendance à se relire, à corriger, à changer des mots. Ce jugement sur notre texte bloque nos pensées et empêche nos idées plus profondes, nos vérités, d’émerger.

Pour contourner ce problème, il faut essayer l’écriture guidée.

Qu’est-ce que l’écriture guidée?

L’écriture guidée permet de faire une réflexion profonde, de libérer vos pensées les plus lointaines, celles qui répondent à vos « pourquois ». Ce n’est pas qu’un exercice de décompression, c’est une façon de vous découvrir et de mieux vous comprendre vous-même. Elle réduit le stress et améliore la capacité de résolution de problèmes.

Attention : Il est probable qu’après une séance d’écriture guidée, vous y voyez plus clair et que vous vous sentiez d’attaque pour relever des défis.

invité dans une chaise suspendue à côté d'un livre

La méthode d’écriture guidée de trees&breathe

Cette méthode est plus qu’un exercice dirigé, c’est une expérience profonde (oserais-je dire, « thérapeutique »?). Elle transporte vers le calme et remet en surface ce qui se cache sous vos pensées quotidiennes. La méthode est fondée sur trois puissants piliers : la stratégie d’écriture, la pleine conscience et la nature. Elle invite à plonger au cœur de vos pensées et à en ressortir avec lucidité.

Je vous accompagne tout au long de la séance. Vous n’avez qu’à suivre mes consignes. Installez-vous dans le calme (pas de distraction), avec un crayon et un journal d’écriture. Chaque séance débute par un exercice de respiration en pleine conscience qui a pour but de bien vous ancrer dans le moment. Puis, en personne ou en virtuel, je guide vos pensées vers des éléments de la nature et je vous invite à laisser le stress de côté. Ensuite, on commence une séance d’écriture privée, où vous n’avez qu’à suivre ce que je dis.

En peu de temps, vous arriverez à atteindre vos pensées non censurées et à les mettre sur papier, sans aucun obstacle. Cette stratégie libère les vérités, et une fois que vous voyez vos vérités, il est difficile de revenir en arrière. La seule façon de continuer, c’est d’avancer!

Ça vous dit d’essayer?

Pourquoi ne pas commencer la nouvelle année avec un peu de bienveillance envers vous-même? Ne prenez pas de résolutions difficiles à tenir, choisissez plutôt des actions réalisables.

Essayons. Voici un petit exercice d’écriture qui vous aidera à bien choisir vos résolutions. Suivez les étapes!

1. S’installer

Choisissez un endroit confortable à l’abri des distractions.
Mettez vos appareils en mode silencieux, car les notifications risqueraient d’interrompre vos réflexions.
Munissez-vous d’un journal et d’un crayon (ou stylo).
Réglez une minuterie pour 3 minutes (retournez ensuite votre téléphone).

2. Suivre les consignes

Écrivez selon les consignes que vous lirez, et ne vous arrêtez pas.
Évitez de vous relire, de corriger, de biffer des mots ou de vous arrêter pendant l’exercice. Si vous ne savez pas quoi écrire, écrivez « Je ne sais pas quoi écrire » et continuez.
Soyez honnête avec vous-même pour obtenir les meilleurs résultats. Rappelez-vous que personne ne verra ce que vous écrivez.

3. Écrire

À gauche, dans le haut de votre page, écrivez : Je veux commencer l’année par
Continuez la phrase avec toutes les idées qui vous viennent en tête, jusqu’à ce que le temps soit écoulé (3 minutes).

4. Relire et découvrir 1

Ensuite, lisez votre journal et soulignez un mot, un bout de phrase ou une phrase qui retient votre attention (vous n’avez pas à savoir pourquoi).

5. Commencer une nouvelle page

Tournez la page. En haut, à gauche, écrivez par,.
À côté du mot par, écrivez le mot ou la phrase que vous avez souligné à l’étape précédente.
Faites suivre ces mots de : , je veux dire.
Vous devriez avoir : Par, [votre mot, bout de phrase ou phrase], je veux dire

6. Poursuivre l’exercice

Une fois encore, réglez la minuterie à 3 minutes et continuez la phrase selon ce qui vous vient à l’esprit, jusqu’à ce que la sonnerie retentisse. Ne vous arrêtez pas avant la fin des 3 minutes.

7. Relire et découvrir 2

Relisez votre page et soulignez tout ce que vous aimeriez approfondir, tout ce qui attire votre attention, sans qu’il y ait nécessairement une raison.

8. Voir vos vérités

Tournez la page. En haut à gauche, inscrivez : J’aimerais en savoir plus sur…
Dressez une liste verticale avec les mots et phrases soulignés à l’étape précédente.

9. Voir l’important

Réglez la minuterie à 45 secondes. Numérotez les éléments de liste selon un ordre de priorité pour vous, 1 étant le plus important. Ne réfléchissez pas trop, suivez votre instinct. (Vous pouvez donner le même chiffre à deux ou plusieurs éléments).

Félicitations. Vous avez découvert ce qui se cache dans vos pensées profondes. Servez-vous de ce qui est ressorti de cet exercice pour orienter votre prise de résolutions et pour amorcer l’année avec lucidité et une meilleure connaissance de vous-même.

Accordez-vous un sourire et commencez l’année doucement, en y voyant plus clair.

À propos de l’autrice

Lori Rosove est la créatrice de trees&breathe, une méthode d’écriture de journal tout à fait unique qui combine les bienfaits de la nature, la pleine conscience et le pouvoir de l’écriture guidée. Lori Rosove est diplômée en travail social et en linguistique appliquée (écriture), elle a aussi des certifications en yoga et sylvothérapie (bains de forêt). Elle a créé une méthode pour guider les autres vers la découverte d’eux-mêmes et la conscience émotionnelle. Forte de ses 25 ans d’expérience en travail social, de ses 10 ans d’enseignement universitaire en rédaction et de la publication de deux livres, elle connaît bien le pouvoir de l’écriture et elle adore aider les autres à en bénéficier.

PAR LORI ROSOVE, @TREESANDBREATHE

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Libérez votre esprit avec l’écriture guidée

La tenue de journal, c’est quoi?

Qu’est-ce que l’écriture guidée?

La méthode d’écriture guidée de trees&breathe

Ça vous dit d’essayer?

1. S’installer

2. Suivre les consignes

3. Écrire

4. Relire et découvrir 1

5. Commencer une nouvelle page

6. Poursuivre l’exercice

7. Relire et découvrir 2

8. Voir vos vérités

9. Voir l’important

À propos de l’autrice

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