Les bienfaits du yoga et 5 poses faciles

• 3 mai, 2021

Si vous commencez vos journées avec une salutation au soleil et que vous avez intégré le yoga dans votre routine, vous avez probablement déjà remarqué à quel point vous vous sentez bien. Non seulement plus zen, vous ressentez une foule de bienfaits. Néanmoins, si vous êtes encore à l’autre bout du spectre — c’est-à-dire quelqu’un qui n’a jamais vraiment envisagé d’être un yogi — vous pouvez, naturellement, vous demander si le yoga est vraiment pour vous.  

Les discussions sur les chakras et l’énergie ne résonnent pas avec tout le monde. Cependant, des postures simples, directement liées à des bienfaits concrets, pourraient faciliter votre initiation au yoga. 

Pour améliorer votre équilibre, posture, flexibilité et force 

L’un des premiers et des plus évidents bienfaits du yoga est l’amélioration de la souplesse. Un relâchement progressif se produit avec le temps et une pratique régulière — et à mesure que nous nous y habituons, un alignement et une posture corrects deviennent seconde nature. De nombreux maux quotidiens peuvent disparaître lorsque nous devenons plus flexibles, comme les tendons serrés, les maux de dos et les problèmes de genoux.  

Comme vous le découvrirez évidemment, le fait de tenir une pose développe aussi la musculation, ce qui nous protège des douleurs dorsales et d’affections telles que l’arthrite. Le yoga peut nous aider à trouver l’équilibre, à l’intérieur comme à l’extérieur.  

Essayez ceci : la posture de l’arbre  

• Commencez debout, le dos bien droit, les bras tendus de chaque côté du corps. 
• Trouvez un objet dans la pièce sur lequel vous pouvez vous concentrer.  
• Déplacez votre poids et tenez-vous en équilibre sur un pied.  
• Placez la plante de votre pied à l’intérieur de la cuisse ou du mollet opposé (mais jamais sur le genou). Vos orteils doivent être dirigés vers le sol. 
• Joignez vos paumes au niveau de la poitrine et étirez-les lentement au-dessus de votre tête, vers le plafond, les paumes toujours jointes.  
• Maintenez cette position pendant quelques respirations et répétez l’exercice de l’autre côté. 

Pour une meilleure circulation sanguine et une meilleure santé du cœur 

Plusieurs facteurs qui contribuent aux maladies cardiaques peuvent être atténués par le yoga, comme le surpoids et l’hypertension artérielle. La pratique régulière du yoga réduit également l’inflammation et améliore la circulation sanguine en nous faisant bouger tout en douceur. Les postures utilisées dans le yoga peuvent favoriser la circulation sanguine, en particulier dans les mains et les pieds, grâce à des positions de torsion, des inversions et des mouvements doux. Une meilleure circulation réduit le risque de formation de caillots. La pratique régulière du yoga abaisse le rythme cardiaque au repos, améliore l’oxygénation du sang et augmente même l’endurance. 

Essayez ceci : la posture du chien tête en bas 

• Commencez en position de table, c’est-à-dire sur vos mains et vos genoux.  
• Écartez les paumes de vos mains et placez vos genoux à distance des hanches.  
• Placez vos paumes au sol juste devant vos épaules.  
• Transférez votre poids sur vos orteils et soulevez vos genoux du tapis tout en ramenant vos os du siège vers le haut pour créer une forme de triangle.  
• Maintenez une légère flexion des genoux tout en allongeant votre colonne vertébrale. Ne bloquez pas vos genoux.  
• Si vous le souhaitez, vous pouvez marcher vos pieds doucement vers l’avant pour échauffer les muscles de vos jambes.  
• Maintenez la position et respirez. 

Pour être de meilleure humeur 

L’exercice libère des endorphines qui nous mettent de meilleure humeur. Le yoga est une forme douce d’exercice qui peut augmenter notre énergie mentale et physique, ainsi que notre bonne humeur. Une pratique régulière augmente les niveaux de sérotonine et diminue les niveaux de cortisol. En termes simples, cela entraîne des niveaux de bonheur plus élevés, moins de pensées négatives et, en prime, un meilleur système immunitaire!  

Essayez ceci : la pose du triangle 

• Commencez par vous tenir debout et écartez légèrement vos pieds.  
• Tournez votre pied droit vers l’extérieur (ou l’avant) et regardez dans cette direction.  
• Pliez légèrement votre jambe droite et tendez vos bras, paume vers le bas, pour créer une forme de « T ». 
• Redressez votre jambe droite et faites passer votre torse par-dessus votre jambe gauche.  
• Faites tourner la paume de votre main droite pour qu’elle soit tournée vers le haut et regardez-la.  
• Tendez votre main droite vers le tapis et placez la paume à côté de votre pied. Tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête et regardez vos doigts qui pointent vers le plafond.  
• Maintenez cette position de triangle pendant quelques respirations et répétez de l’autre côté.   

Pour une bonne nuit de repos 

Nous savons tous que notre routine de soirée peut nous aider à nous mettre dans le bon état d’esprit pour une bonne nuit de sommeil. Cependant, ajouter le yoga au programme pourrait être la solution pour ceux qui ont du mal à s’endormir. Le yoga permet de se libérer de l’agitation que nous vivons au quotidien. Les postures réparatrices sont méditatives et favorisent la relaxation, tout en offrant un temps d’arrêt à notre système nerveux.  

Essayez ceci : la posture de l’enfant 

• Agenouillez-vous sur le sol, les pieds joints et les genoux écartés à la largeur des hanches.  
• Faites glisser vos hanches vers vos talons.  
• Détendez votre poitrine et laissez-la s’enfoncer entre vos genoux. 
• Tendez vos bras, paume vers le bas, le long de votre torse — vos doigts doivent pointer dans la direction opposée à celle de vos orteils, comme si vous essayiez de toucher quelque chose.   
• Abaissez votre tête vers le tapis et détendez vos épaules.  
• Maintenez la position, reposez-vous et respirez aussi longtemps que vous le souhaitez. 

Pour une meilleure gestion du stress et de l’anxiété  

Il n’est pas surprenant que le yoga aide à gérer l’anxiété et le stress. En étant attentifs et en nous concentrant simplement sur notre respiration et nos mouvements, nous pouvons apaiser notre esprit. En d’autres termes, la pratique du yoga peut ralentir nos pensées et nous permettre de nous ancrer. Le stress étant à l’origine de nombreux autres problèmes de santé – eczéma, migraines et insomnie, pour n’en citer que quelques-uns — apprendre à le gérer est par conséquent incroyablement bénéfique.  

Essayez ceci : Savasana  

• Allongez-vous simplement sur le dos et étirez doucement vos membres, loin de votre corps, les paumes vers le haut.  
• Alignez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale.  
• Concentrez-vous sur votre respiration et sur le relâchement des tensions, membre par membre. 
• Laissez-vous vous sentir lourd.  
• Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez. 

Lorsqu’on pratique le yoga pour la première fois, il est facile de vouloir être parfait et de se laisser entraîner à essayer de réussir chaque pose. Pourtant, le yoga est une expérience méditative destinée à vous faire sentir bien dans votre peau. C’est un voyage. Tant que vous respirez profondément et complètement à chaque mouvement et que vous ne dépassez pas vos limites, vous avez bien fait votre travail.  

Nous méritons tous un peu plus de tranquillité pour interrompre le rythme frénétique de la vie moderne. Apporter de petits changements à notre routine, comme s’éloigner de notre bureau pour faire un peu de yoga chaque jour, n’est qu’une des nombreuses façons de nous permettre de libérer nos épaules du poids qui pèse sur elles.  

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