Qu’il s’agisse de récupérer plus vite après un entraînement ou de trouver un petit remontant naturel après une longue semaine, les bienfaits des bains de glace sont impressionnants. Que vous soyez athlète ou tout simplement curieux, ajouter une petite saucette dans l’eau bien froide à votre routine peut en faire beaucoup.
C’est quoi un bain de glace? Trouvez la réponse à vos questions ici!
Qu’est-ce qu’un bain de glace?
9 avantages étonnants des bains de glace
1. L’immersion dans le froid améliore la récupération sportive
En réduisant les douleurs musculaires et les enflures, les bains de glace ont aidé de nombreux athlètes à récupérer plus rapidement, en particulier lorsqu’ils enchaînent les séances d’entraînement ou les événements sportifs. Le froid refroidit le corps, réduit l’inflammation et permet aux muscles de récupérer plus rapidement. Toutefois, si votre objectif est de développer votre masse musculaire, soyez prudent, car plonger immédiatement après un entraînement de résistance pourrait ralentir les gains de masse.
2. Les bains glacés stimulent la circulation sanguine
En provoquant la contraction des vaisseaux sanguins des extrémités et en attirant le sang vers le cœur, l‘immersion dans le froid améliore la circulation. Une fois sorti de l’eau, le sang circule à nouveau dans le corps, améliorant l’apport d’oxygène et de nutriments aux tissus. Avec le temps, une exposition régulière au froid peut même conduire à des améliorations durables de la circulation en encourageant les adaptations microvasculaires, qui l’eût cru!
3. La thérapie par le froid stimule le métabolisme
L’exposition au froid peut augmenter votre taux métabolique en activant la graisse brune, un type de gras qui brûle de l’énergie pour générer de la chaleur. Les plongeons dans le froid peuvent également aider à réguler le taux de sucre dans le sang. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les résultats préliminaires suggèrent que cette stimulation métabolique pourrait conduire à un meilleur contrôle de la glycémie et à une perte de poids.
4. Les plongeons dans le froid réduisent l’inflammation
L’immersion dans l’eau froide aide à contrôler l’inflammation, ce qui nous ramène au point 1 de cette liste. En diminuant, la réponse inflammatoire, les plongeons froids aident à la guérison des blessures et réduisent le risque d’inflammation chronique, qui est liée à diverses maladies.
5. Les bains de glace fortifient le système immunitaire
Les bains glacés renforcent le système immunitaire en incitant l’organisme à produire davantage de cellules immunitaires. Une exposition régulière au froid peut réduire la fréquence et la gravité des maladies en préparant le système immunitaire à réagir plus efficacement.
6. Les plongeons dans le froid améliorent l’humeur et la santé mentale
Les bains de glace ont des effets positifs sur la santé mentale car ils favorisent la libération de dopamine et de sérotonine. Ces substances chimiques « bienfaisantes » peuvent améliorer votre humeur et réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression au fil du temps.
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7. Les bains glacés soulagent la douleur
Cette pratique est utilisée depuis longtemps pour réduire les enflures. Naturellement, le froid est également connu pour engourdir les zones touchées, ce qui permet de soulager la douleur aiguë. En contrôlant le gonflement et l’inflammation, les plongées dans le froid peuvent également contribuer à prévenir les lésions articulaires et tissulaires à long terme.
8. Les plongeons dans le froid renforcent la résistance au stress
Le plongeon dans le froid est un facteur de stress léger (ou hormétique), ce qui signifie qu’il induit une petite quantité de stress qui, en fin de compte, renforce la réponse du corps au stress. Au fil du temps, l’exposition au froid peut accroître la résistance à d’autres facteurs de stress, aidant ainsi l’organisme à gérer plus efficacement le stress mental et physique.
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9. Les bains de glace améliorent la santé cardiovasculaire
Pratiquer régulièrement des bains ou des immersions dans l’eau froide peut renforcer le système cardiovasculaire en incitant le cœur à travailler de manière plus efficace. Avec le temps, cela peut améliorer les fonctions cardiaques et diminuer le risque de maladies cardiovasculaires.
Alors, allez-vous plonger dans l’expérience?
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