L’automne, la saison pivot où les longues journées s’estompent, la fraîcheur arrive et le besoin d’un retour à la routine se fait sentir. Notre temps à l’intérieur s’allonge et notre exposition à la lumière du jour diminue. Lentement mais sûrement, l’hiver s’installe.

Est-ce que l’automne est un mal nécessaire avant l’hiver? Non. C’est enfin l’occasion de prendre une pause et de retrouver l’équilibre.

Annonciatrice de jours plus courts, cette saison est idéale pour adopter des habitudes qui favorisent notre niveau d’énergie, notre sommeil, notre humeur et notre bien-être.

Par où commencer? Pensez d’abord à votre exposition à la lumière.

Le rôle de la lumière en automne

La lumière est un grand régulateur de notre rythme circadien, le système interne qui gère nos cycles de sommeil, notre vivacité et plusieurs autres processus biologiques.

L’été nous offre amplement de lumière naturelle. Mais pour sa part, l’automne force souvent le réveil avant l’aube, le refuge à l’intérieur et une fin de journée de travail après le coucher du soleil. Ce changement d’exposition à la lumière ébranle notre rythme quotidien. Pour certaines personnes, il perturbe même le sommeil, le moral ou l’énergie.

Dans ce cas, la luminothérapie s’avère être une solution intéressante.

Qu’est-ce que la luminothérapie?

La luminothérapie consiste à exposer une personne à de la lumière artificielle provenant d’une lampe spécialisée, habituellement utilisée le matin. La luminothérapie est un traitement reconnu pour le trouble affectif saisonnier, un trouble de l’humeur caractérisé par un état dépressif associé aux changements de saisons. ₍₁_{) [en anglais]}

En fait, la lumière envoie un signal au corps pour lui dire qu’il fait jour, ce qui aide à réguler notre horloge biologique ainsi que notre production de mélatonine et de cortisol. ₍₂_{) [en anglais]}

Quand c’est possible, recherchez la lumière naturelle : ouvrez les rideaux dès votre réveil, allez dehors quelques minutes ou déjeunez près d’une grande fenêtre. La première heure après le réveil est cruciale. Durant cette période, seules dix minutes d’exposition peuvent considérablement influencer l’énergie, l’humeur, le sommeil et le rythme circadien. ₍₃_{) [en anglais]}

En respectant les indications du fabricant et d’un professionnel de la santé, vous pouvez aussi utiliser une lampe de luminothérapie.

Une routine automnale axée sur la santé

L’automne invite à reprendre de saines habitudes sur les plans de la nutrition, de l’activité physique, du sommeil et du repos. La luminothérapie s’ajoute aux nombreuses façons de veiller à votre bien-être pendant le changement de saison.

Se nourrir selon la saison

Quand le mercure baisse, nous penchons vers les plats chauds et réconfortants. C’est le moment de profiter des légumes de saison pour concocter soupes et mijotés. Choisissez des grains entiers, des végétaux et des sources de protéines et de bons gras de qualité.

Évitez les régimes stricts. Tournez-vous plutôt vers des repas équilibrés qui nourrissent bien et donnent assez d’énergie pour de grosses journées. Les bonnes habitudes alimentaires sont celles qui sont durables et non celles qui ajoutent du stress dans nos vies.

Continuer à bouger

Quand les journées sont courtes, bouger peut être un vrai défi. Pourtant, l’activité physique est essentielle au maintien d’une bonne santé physique et mentale.

Si possible, faites vos entraînements à la lumière du jour. Une promenade le matin ou au dîner vous permet de vous dégourdir tout en profitant des bienfaits de la lumière. Continuez à pratiquer des activités extérieures, à faire du yoga, à soulever des poids ou tout simplement à bouger. Ici, la constance est plus importante que l’atteinte de la perfection.

Donner priorité au sommeil

L’automne est la saison parfaite pour réviser votre routine de dodo et essayer de toujours garder les mêmes heures de coucher et de réveil. L’idéal est de profiter de la clarté le matin et d’être plus tranquille en soirée.

Comme le soleil se couche plus tôt, vous pouvez utiliser cette transition naturelle comme signe qu’il est temps de ralentir le rythme : tamiser les lumières, éteindre les écrans, prendre du temps pour se détendre. Ce sont des façons d’aider votre corps à distinguer le jour et la nuit.

Accueillir les moments de repos

Le bien-être ne s’atteint pas seulement en modifiant nos habitudes. Il faut aussi prévoir du temps pour récupérer.

L’automne est un bon moment pour se réserver des pauses : passer du temps en nature, lire, pratiquer la pleine conscience, voir des amis ou tout simplement se donner la permission de ralentir.

Le cycle thermal s’insère bien dans ces nouvelles habitudes. Ce rituel permet de s’éloigner des obligations quotidiennes, de profiter des bienfaits du chaud et du froid, et plus encore, de se reposer.

La grande préparation au changement d’heure

Le changement d’heure qui survient en novembre nous rappelle à quel point notre bien-être est lié aux périodes de clarté et de noirceur.

Même une variation d’une heure influence notre rythme circadien. Heureusement, il est possible d’adoucir cette transition.

Voici des trucs pour se préparer au changement d’heure :

Favoriser la lumière matinale. Allez dehors le plus tôt possible après votre réveil ou tournez-vous vers la luminothérapie, au besoin.
Maintenir un horaire stable. Tentez de vous coucher et de vous lever toujours aux mêmes heures.
S’adapter graduellement. Si vous êtes sensible aux changements d’heure, modifiez votre heure de coucher peu à peu dans les jours précédents.
Tamiser les lumières. Quand l’heure du coucher approche, réduisez l’intensité de l’éclairage artificiel.
Bouger pendant les heures claires. Profiter des moments de clarté pour faire de l’activité physique à l’extérieur.

N’attendez pas le changement d’heure pour prendre un rythme qui vous fera du bien tout l’hiver.

L’automne pour faire le point

En médecine chinoise, l’automne est associé à la transition, à l’introspection et au lâcher-prise. Elle est la saison du poumon et du gros intestin. Elle correspond à la sécheresse et au relâchement.

Contrairement à l’été qui invite à l’expansion et à l’énergie, l’automne annonce des changements graduels : on ralentit, on agit avec intention et on pense à ce que l’on souhaite pour la prochaine saison.

Cette philosophie nous enseigne à vivre au fil des saisons plutôt qu’à se battre contre elles.

Que pouvez-vous écarter de votre vie? Comment trouver plus de temps pour vous détendre?

Repos et renouveau d’automne

Pour vous créer une routine automnale saine, nul besoin de modifier complètement votre style de vie. Adoptez de petites habitudes simples qui vous aideront à vous sentir plus ancré au fil du changement de saison. On ne vise pas à lutter contre le glissement vers l’hiver, mais bien à s’y adapter. L’automne offre une pause naturelle entre l’énergie de l’été et les mois calmes de l’hiver. Il invite à ralentir, à réfléchir et à s’ouvrir à ce qui est important pour nous.

Quand les jours raccourcissent, l’adoption d’habitudes simples peut agir en votre faveur. Pour adoucir le passage vers les mois froids, pensez à profiter de la luminosité matinale, à maintenir une bonne routine de sommeil, à changer vos habitudes graduellement et à continuer à bouger, surtout pendant la journée.

C’est à vous de trouver votre propre formule, que ce soit avec une marche dehors le matin, un repas de saison réconfortant ou des exercices en plein air aux heures de clarté.

Cette année, accueillez le changement de luminosité et écoutez le rythme naturel de votre corps pour mieux vivre ce passage et mieux vous reposer.

Biographie de l'auteure

Megan Woroch est docteure en naturopathie basée à Toronto. Elle privilégie une approche de la santé et du bien-être holistique et fondée sur les données probantes. Elle s’intéresse aux liens entre les systèmes digestif, immunitaire et nerveux, surtout en ce qui a trait à la nutrition, au style de vie et aux saines habitudes durables. Les notions complexes issues des sciences de la santé la passionnent, elle aime les transformer en stratégies concrètes et accessibles pour favoriser le bien-être personnel chaque saison. Apprenez-en plus sur son site à drmeganworochnd.com. _{[en anglais]}

Chelsea

Winnipeg

Whitby

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