3 exercices de respiration faciles
Parfois, laisser ses soucis derrière soi peut s’avérer difficile. Lorsque le poids de la routine devient trop lourd, prenez un peu de recul et respirez profondément. Le moyen le plus simple et le plus efficace d’apaiser les tensions et de calmer sa voix intérieure est aussi simple que de respirer.
La respiration réfléchie apporte un équilibre à l’esprit et au corps. Mieux encore, vous pouvez la pratiquer à tout moment, en tout lieu, et autant de fois que vous le souhaitez. Il existe une technique facile à appliquer pour chaque situation. Découvrez ici trois de nos exercices préférés.
Respiration visualisation
Visualisez-vous dans un endroit qui vous fait du bien. C’est nettement plus difficile de se sentir stressé ou tendu quand on pense à un endroit paisible. Alliez la visualisation à une respiration ciblée pour vous détendre et trouver votre refuge intérieur.
- Asseyez-vous ou restez debout, les bras le long du corps, et fermez les yeux.
- Imaginez un lieu ou un événement qui vous apporte de la joie. Inspirez lentement pendant plusieurs secondes.
- Maintenez cette pensée et expirez lentement par la bouche, en laissant un sentiment de bien-être envahir tout votre corps.
- Répétez ce processus 3 à 5 fois.
Respirer du ventre
Cette forme de respiration est naturellement pratiquée par les nouveau-nés. Avec le temps, les adultes oublient ce mode de respiration naturel et ont recours à la respiration thoracique. Pourtant, la respiration ventrale ou abdominale améliore le flux d’air de plus de 70 %.
- Asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous sur le dos sur une surface moelleuse.
- Posez une main sur votre ventre, juste au-dessus de votre nombril, et placez l’autre main au milieu de votre poitrine.
- Inspirez lentement et profondément par le nez. Laissez l’air gonfler votre ventre. Vous devriez sentir la main sur votre ventre se soulever.
- Retenez votre respiration pendant quelques secondes. Expirez par la bouche, en pressant le ventre vers l’intérieur.
- Répétez ce cycle pendant 3 à 10 respirations.
Détendez-vous avec une journée de spa à la maison
Technique de respiration 4-7-8
Souvent appelé « respiration relaxante », cet exercice de respiration présente des avantages considérables pour la santé de ceux qui souffrent d’anxiété ou de problèmes de sommeil.
- Expirez complètement. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez l’air dans vos poumons pendant 7 secondes.
- Expirez l’air aussi fort que possible pendant 8 secondes.
- Répétez ce cycle 4 fois.
Quels que soient le jour, l’heure ou le lieu, prendre le temps de respirer vous transportera ailleurs, vers un monde intérieur plus paisible. Pour poursuivre votre voyage mieux-être, rendez-vous au spa, où vous serez entouré par la tranquillité de la nature et aurez accès à un large éventail d’installations et de traitements pour soulager l’esprit, le corps et l’âme.