C’est fait, vous avez réservé au spa dans l’optique de décrocher. Et maintenant? Bien des gens s’inquiètent qu’une urgence survienne, se sentent au dépourvu sans téléphone ou ne savent pas quoi faire de leur temps. Ce second article offre des conseils pour passer une belle journée au spa, sans écran.
Quoi faire en cas d’urgence?
Les gens gardent leur téléphone à portée de main, car ils craignent de manquer quelque chose, comme une urgence familiale, un problème au travail ou un appel important. Ces inquiétudes sont normales, mais disons-le, la plupart des « urgences » ne pressent pas tant que ça et peuvent être gérées avec un peu de planification :
Avisez vos contacts de votre indisponibilité et donnez-leur le numéro du spa en cas d’urgence.
Si vous devez absolument prendre vos messages, déterminez une heure précise pour le faire.
Laissez votre téléphone dans votre casier ou mettez-le en mode silencieux pour réduire la tentation.
Si vous attendez un appel urgent, parlez-en au personnel du spa, quelqu’un vous aidera à trouver une solution en toute discrétion.
Quoi faire sans mon téléphone?
Si vous êtes toujours à l’écran, il peut sembler étrange de faire autre chose. Voici quelques idées pour vous occuper autrement :
Calme, énergie, clarté d’esprit ‒ choisissez l’intention de votre visite.
Respiration consciente ‒ ou essayez les respirations carrées.
Visualisation de la détente – évacuez le stress lors de l’expiration.
Examen complet du corps – détectez les sensations dans votre corps, de la tête aux pieds.
Gratitude – pensez à trois choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude.
Appréciation de la nature – usez de vos sens pour voir, entendre, sentir et ressentir la nature autour de vous.
Acceptation et pleine conscience – soyez seulement là, dans l’instant, sans porter de jugement.
Décrochage et rechargement – accordez-vous ce moment pour vous reposer, tout simplement.
Pensée créative – laissez votre esprit divaguer, notez vos réflexions dans un petit calepin à l’épreuve de l’eau.
Voyage mental – replongez-vous dans un souvenir de voyage ou inventez un récit.
Lecture – apportez un petit livre ou un recueil de poésie.
Le spa, pour renouer avec les autres
Comme c’est un lieu sans appareils électroniques, le spa est l’endroit idéal pour vivre un moment de qualité avec un proche. Voici des idées de conversation :
Pour les nouveaux couples
« Ma journée parfaite consisterait en… » → « Quelle serait une journée parfaite pour toi? »
« Une des choses que j’apprécie le plus est… » → « Quelle est l’une des choses que tu apprécies le plus? »
« Je n’ai jamais essayé…, c’est quelque chose que j’aimerais essayer » → « Que rêves-tu de faire que tu n’as jamais fait auparavant? »
Pour les couples de longue date
« Je ressens beaucoup de reconnaissance à ton égard à propos de… » → « À propos de quoi ressens-tu de la reconnaissance envers moi? »
« Ça me fait sourire quand je me souviens de … à propos de toi » → « Qu’est-ce qui te fait sourire quand tu repenses à nous? »
« Nous n’avons jamais essayé …, j’aimerais qu’on l’essai ensemble » → « Qu’est-ce que tu aimerais que l’on fasse de nouveau ensemble? »
Pour les parents d’ados
« Mon meilleur moment de la semaine a été… » → « Quel a été le meilleur moment de ta semaine? »
« Quand j’étais ado, j’aurais voulu que mes parents… » → « Qu’aimerais-tu que je fasse différemment ou que je comprenne mieux? »
« Ces jours-ci, j’aime bien… » → « Qu’aimes-tu faire ces temps-ci? »
Le numérique est partout et nous distrait de l’important. Le spa est plus qu’un endroit où relaxer, c’est un sanctuaire pour la réflexion, la créativité et pour vraiment renouer avec vous-même ou vos proches. Avec un peu de planification, en vous adonnant à des activités qui ont un sens et en entreprenant des discussions authentiques, vous pouvez transformer votre temps sans écran au spa en une profonde expérience de ressourcement pour votre esprit, votre corps et vos relations.
Merci de mettre votre téléphone de côté.
Un mot sur l’auteur
Michael Cheng est professeur agrégé au département de psychiatrie de la faculté de médecine de l’Université d’Ottawa et psychiatre au Centre hospitalier pour enfants de l’est de l’Ontario (CHEO). Il est aussi cofondateur d’un site Web consacré à la santé mentale et récipiendaire de l’Ordre de l’Ontario. Il aide les enfants, les jeunes et les familles en les connectant (ou reconnectant) aux gens et aux activités qui leur donnent un sens, un sentiment d'appartenance, de l'espoir et une raison d'être, en s'inspirant du cadre continu de la santé mentale des Premières Nations.
