Quand avez-vous joué pour la dernière fois? Vraiment jouer.
Sur le plancher du salon pour construire un Lego avec votre enfant? Au parc avec vos amis en courant autour des structures de jeux pour ne pas vous faire attraper? Ou dans la garde-robe de votre mère, à rire en essayant ses trop grandes bottes?
À un certain moment, on arrête de s'amuser.
Les blocs Lego disparaissent, tout comme les histoires inventées et les journées d’enfance remplies de jeux, d’insouciance et d’imaginaire.
On vieillit, on devient responsable, efficace. On se concentre sur notre carrière, notre famille, notre horaire, nos obligations.
C’est important, bien sûr, mais nous perdons quelque chose en cours de route.
Nous perdons notre relation avec le jeu.
Ironiquement, le jeu ne s’adresse pas qu’aux enfants. Le jeu est l’une des façons les plus rapides de revenir dans le moment présent. Dans un monde où nous vivons surtout dans notre tête, ce sont souvent ces instants de présence réelle qui nous manquent.
Quand les gens entrent dans ma clinique de thérapie, surtout les couples qui se sentent désunis, je leur demande :
La question surprend. Ces gens ont des carrières, élèvent des enfants, prennent soin de leurs parents vieillissants, payent des factures et tentent de survivre au rythme de la vie. S’intéresser au jeu semble donc frivole.
Mais le jeu va au-delà de l’amusement.
C’est une façon de rester connecté avec nous-mêmes et de plonger dans la curiosité, l’exploration et la créativité. Il permet de vivre le moment présent sans chercher à accomplir quelque chose.
Quand on perd le goût de jouer, on oublie un côté de nous-mêmes. On devient submergé, on écoute moins nos besoins, on délaisse une partie de notre joie, de notre créativité, de notre spontanéité et de notre désir. Je ne parle pas seulement du désir sexuel, mais aussi de l’envie pour les petits bonheurs simples.
Le jeu nous rappelle comment profiter de la vie plutôt que de la subir.
Savez-vous distinguer vos moments de présence réelle de vos instants d’égarement?
Bien des gens ne savent pas la différence.
Être présent, c’est être capable de sentir chaque seconde, d’observer vos pensées, vos émotions, vos sensations et ce que vous vivez, sans nécessairement y réagir. C’est aussi de savoir que ce que vous ressentez maintenant est éphémère, que tout change.
Au contraire, quand on est « dans notre tête », on vit à l’extérieur du moment. Ça ressemble à composer un message courriel sous la douche, à imaginer une conversation avant même qu’elle n’ait lieu, à repenser à une dispute survenue hier ou à s’inquiéter de ce qui pourrait arriver demain.
Votre corps est bien là, mais votre esprit est ailleurs.
La plupart d’entre nous passent bien plus de temps à ruminer que nous ne le croyons, ce qui génère aussi énormément de fatigue.
Dans l’action de réfléchir, planifier, résoudre, anticiper et préparer, nous oublions ce qui se passe ici et maintenant. Nous créons une distance avec nous-mêmes.
Voilà pourquoi le jeu est essentiel.
Le jeu nous invite naturellement à prendre conscience. Quand vous jouez vraiment, vous ne songez pas à organiser votre prochaine semaine.
Vous êtes là.
Le jeu ne vise pas la performance, la productivité ou l’atteinte de la maîtrise de quelque chose. Il sert à profiter de chaque moment. Voici trois trucs pour vous y mettre.
Prenez des blocs Lego, de la pâte à modeler, de l’argile ou des crayons à colorier. Avant de commencer, déterminez une seule règle :
Ne pas chercher de résultat.
Le but n’est pas de créer une œuvre d’art ou de partager votre réalisation au monde entier. Le but est de profiter de l’activité.
Portez votre attention sur la sensation de connecter deux blocs, observez les couleurs, sentez la texture de l’argile entre vos doigts, regardez la peinture s’étendre sur la feuille…
Votre esprit aura tendance à juger, à critiquer ou à vouloir améliorer le produit. C’est correct. Accueillez vos pensées et laissez-les passer.
« C’est intéressant » ou « Je remarque mon envie de corriger ce que je fais ».
Le jeu vise la participation plutôt que la performance.
L’une des stratégies les plus rapides pour sortir de vos pensées est d’avoir recours à vos sens. L’odorat est souvent le plus puissant.
À quand remonte la dernière fois où vous avez senti une fraise avant de la croquer? Ou que vous avez plongé votre nez dans un citron pour sentir son parfum vif et rafraîchissant?
L’une de mes odeurs préférées pendant les rituels du Nordik Spa Village est celle du romarin.
Dès que je sens cette fine herbe, je retourne à l’été de mes huit ans, dans le potager de ma mère. J’oublie courriels, rendez-vous et responsabilités. Je suis dans mes souvenirs, je vis une expérience, je suis présente.
Voici comment vous y mettre :
Choisissez des fragrances autour de vous (fines herbes, fruits, huiles essentielles ou autres éléments de la nature).
Approchez-les doucement de votre nez.
Inspirez profondément.
Observez les souvenirs, les émotions et les sensations qu’elles vous procurent – sans porter de jugement.
Ne cherchez pas à accomplir quelque chose, permettez-vous de juste vivre cette expérience.
Souvent, on bouge avec un objectif en tête, comme faire de l’exercice ou atteindre un but (un poids à soulever ou un nombre de pas).
Le mouvement ludique, c’est autre chose. C’est un mouvement qui vise l’expérience en soi.
Faites jouer votre chanson préférée et dansez dans la cuisine. Marchez d’une façon différente, juste pour le plaisir. Gambadez, tournez, virevoltez…
Une fois, lors d’une promenade, j’ai remarqué que ma fille commençait à s’ennuyer. Je lui ai donc proposé d’arrêter de marcher de l’avant. Pendant les dix minutes suivantes, nous avons fait des pas de côté. Ce qui a débuté comme une simple distraction s’est vite transformé en fou rire qui a complètement changé notre expérience.
Le jeu a ce pouvoir de transformation. Il métamorphose la performance en participation.
Les enfants savent instinctivement comment jouer. Ils sont naturellement portés vers la curiosité, l’imaginaire, l’exploration et l’émerveillement.
Pour les adultes, le jeu est trop souvent remplacé par les responsabilités, la performance et la productivité.
Pourtant, le jeu ne devrait pas être qu’affaire d’enfance. Il fait partie de la nature humaine. En fait, c’est une sorte d’entraînement à la présence. Le jeu nous enseigne à prendre conscience, à observer, à vivre pleinement et à interagir en temps réel avec le monde.
Avoir une meilleure présence permet de reconnecter avec nous-mêmes, nos proches et chaque instant de notre vie.
Il ne s’agit pas d’être moins responsable ou d’oublier vos ambitions. L’objectif est de comprendre que vous êtes bien plus que vos responsabilités.
La prochaine fois que vous êtes emporté dans le tourbillon de votre journée, pensez donc :
à ralentir;
à jouer.
Vous découvrirez peut-être que ce qui vous manque n’est pas nécessairement quelque chose à accomplir. Que ce que vous cherchez est déjà là, ici, dans le moment présent.
Tracy Dalgleish est psychologue clinicienne spécialisée dans les thérapies de couple. Elle est fondatrice de Be Connected, une plateforme où elle montre comment entretenir des relations saines aux gens de partout dans le monde. Ses travaux ont été cités dans The New York Times, Forbes et Time. Ses recherches sont aussi parues dans des revues savantes évaluées par les paires. Elle a écrit You, Your Husband, and His Mother, et I Didn't Sign Up for This. De plus, elle anime Dear Dr. Tracy, une émission classée parmi les 100 meilleurs balados sur la parentalité. Madame Dalgleish est propriétaire de la clinique de santé mentale Integrated Health à Ottawa. Elle habite la capitale avec son époux et ses deux enfants.
We cannot control the shortening days or the cold winds of the changing seasons, but we can control our internal capacity to adapt to them. The fall sauna ritual is an investment in your resilience.
L’automne invite à reprendre de saines habitudes sur les plans de la nutrition, de l’activité physique, du sommeil et du repos. La luminothérapie s’ajoute aux nombreuses façons de veiller à votre bien-être pendant le changement de saison.
Pour avancer vers un sentiment d’harmonie avec la nature, il ne s’agit pas seulement d’avoir conscience de notre déficit. Il faut vivre une expérience physique, tactile.
